Sterty supli zbędne; nogi się nie trenuje tylko dla proporcji - a dla wyrzutu hormonów i ogólnej siły. Zrzucaj tłuszcz. TRENING lipny - nie rób tylu serii, nie ćwicz małym ciężarem i w końcu porządnie zrób nogi i plecy. A gdzie jakieś interwały? Co do reszty odsyłam do art. w podpisie. białko serwatkowe OPTIMUM GOLD STANDARD -> wg braków w [...]
wiek 19 waga 90kg wzrost 188 I posilek I sniadanie mleko 400ml platki owsiane 150g jakies warzywo np.marchewka ok 27cal bialko:33.5 weglowodany:123 tluszcz12.95 II posilek II sniadanie: chleb staropolski/graham 100g/226 cal maslo 43cal szynka 6plasterkow /20cal jablko 46cal bialko:31,78 weglowoadany:20,8 tluszcz:12,95 III [...]
waga 90 wzrost 188 wiek 19 dieta ulozona z mysla o rzezbie,i czy tego bialka faktycznie jest za duzo? I posilek I sniadanie mleko 400ml platki owsiane 150g jakies warzywo np.marchewka ok 27cal bialko:33.5 weglowodany:123 tluszcz12.95 II posilek II sniadanie: chleb staropolski/graham 100g/226 cal maslo 43cal szynka 6plasterkow /20cal [...]
[...] z 10cm. Przed treningiem zrobiłem pomiar na analizatorze. Du...a. Chyba jednak odpuszczę sobie takie wynalazki. Wyszło mi, że przez ponad 2 miesiące masy, przybrałem 0,5kg tłuszczu i straciłem 1,1kg masy mięśniowej :) O ile z tłuszczem bym się mógł zgodzić, to jakim cudem masa mięśniowa mi spadła skoro jestem na masie i miską i treningiem? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] normą są wahania wagi w granicach 1 kg między dniami, bardziej pomocne do oceny progresu będzie lustro plus centymetr krawiecki. Mierzysz się w miejscach, w których łapiesz tłuszcz- czyli pas i dupa, ewentualnie uda. Do masowania nie trzeba mieć nadwyżki kalorycznej (a przynajmniej sporej); jeśli jadasz czysto, to możesz liczyć na rekomp, czyli [...]
[...] potrzebują odpowiednich warunków. Nie wystarczy zjeść raz i mięć to wszystko gdzieś. Trzeba pamiętać o tym, że mięsnie to niepotrzebny balast. To nie jest wysokoenergetyczny tłuszcz – to balast, w którego na dodatek trzeba inwestować. Wiec nie dość, że trudno zbudować,to jeszcze należy pamiętać o tym, że czasami tez ciężko utrzymać. Z utrzymaniem [...]
jeżeli tego nie zrozumiesz to chyba nikt nie jest w stanie ci pomóc... 1 Śniadanie czyli pierwszy posiłek powinien zawierać białko/węglowodany o niskim IG/tłuszcze/warzywa -Ogólna kaloryczność pierwszego posiłku powinna wynosić czasem nawet do 30% dziennego zapotrzebowania na energię.w tym posiłku powinniśmy się skupić głównie na węglowodanach [...]
Pare watpliwosc co do Thermy... Biore od tygodnia Therme, dodoatkowo dieta redukcyjna oraz trening silowy i aeroby... Pierwszy tydzien ok. 2-3 kg mniej i 3-4cm w brzuchu mniej, wiec nie jest zle, zakladajac, ze spalam sam tluszcz, a nie pozbywam sie wody z organizmu (zrobilem to wczesniej dietka) Poczatkowo zaczynalem od 1 tabletki, a pozniej [...]
[...] insuline glukozy w tluszcz a nastepnie transport do tkanki tluszczowej proste ww i tluszcz powduje ze wysoki poziom insuliny robi to samo " nasycone w posiłku białkowo-tłuszczowym są ok w końcu trzeba dbać by zachować proporcje 1:1:1 oprócz mleka masz jeszcze jogurt i twaróg więc na co Ci tyle tej kazeiny? i ludzie raczej nie piją 2 l mleka [...]
[...] zdrowo. Odnoście oliwy cytat z oliwazoliwek.pl Wbrew powszechnym poglądom oliwa z oliwek idealnie nadaje się do smażenia. Rozgrzana oliwa – w porównaniu z innymi tłuszczami – dzięki dużej zawartości antyutleniaczy oraz kwasu oleinowego jest bardzo stabilna oraz dłużej zachowuje swoje wartości odżywcze. Temperatura dymienia [...]
Mało czasu wtedy miałem, cierpliwości :P Chleb żytni 100g - 3 kromki Szynka 100g - 6 plasterków Pomidor 200g - 1 pomidor Brak odpowiedniego tłuszczu. Szynka - out. To się na dietę nie nadaje :) Dodaj tutaj jajka zamiast szynki i odrobinę twarogu/serka ziarnistego jeśli braknie białek. oczywiście kurak czy tuna też może być :) Chleb żytni 30g - [...]
[...] Popularność swą, L-karnityna zawdzięcza przede wszystkim temu, że jest bardzo pomocna w walce ze zbędnymi kilogramami - odgrywa istotną rolę w metabolizmie kwasów tłuszczowych. Jak to wygląda? Karnityna wiąże kwasy tłuszczowe i wprzęga je w procesy energetyczne. Tłuszcz spalany jest mitochondriach, które otula szczelna błona [...]
[...] te co ostatnio, czyli małe pobudzenie. Istna pustynia w buzi oraz późniejsza odczucie zimna. Ja tak teraz się czuje. Jutro przed treningiem pójdą dwa tabsy. Mam nadzieję, że tłuszcz pójdzie w ... Szoho :P Seewy Szoho już odpowiedział. RSZ13 Gracias. Szkoda, że ja nie mogę być w pełni profesjonalny ze względu na zdrówko... Zmieniony przez - [...]
[...] 2. Ponieważ duża ilość makaronu (kaszy, ryżu, ziemniaków, pieczywa) wypycha mi brzuch, myślałem o tym, żeby nieco ograniczyć ich spożycie, a ubytki kalorii równoważyć tłuszczem. Czy to dobry kierunek? Białka w diecie jest ponad 2g/kgmc, więc nawet jak odpadnie trochę zapychacza, to ciągle powinno być przyzwoicie. Zresztą, zawsze mogę to [...]
[...] okno karmienia z 2-3h 3) jak rozłożyć macro Białko wiadomo podzielę równo przez ilość posiłków, węgle więcej zaraz po treningu mniej w ostatnim 0 przed treningiem? a tłuszcz ile przed treningiem i ile w ostatnim? czasami ostatni będzie jedynym poza proszkiem i jakimś węglem na siłce . spojrz na podpowiedz wyzej - ww najwiecej PO treningu [...]
W przerwie na lunch zjedz białko, najlepiej jakieś mięso, warzywa polane tłuszczem i według założeń diety węgle. Kawę pij ok, ale nie cukruj jej. Na śniadanie daj jeszcze coś tłuszczu. W każdym posiłku ma być białko. Same owoce będzie błędem. Daj tam tłuszczu też. Po basenie posiłek białkowo węglowy i mozesz dać też tłuszcz. Jeżeli po basenie jesz [...]
[...] Formuje wszystko w jednolita mase, ozdabiam kiszonymi ogórkami i mam panaceum dla miłośników CKD i low carb. Każde 100 gram takiego tatara to 20g wspaniałego białeczka, tłuszcze w dobrych proporcjach (bo dodajemy je sami z oliwy, sama wołowina nie zawiera grama tłuszczu prawie) i ZERO, absolutne zero jakichkolwiek węglowodanów. Smakuje [...]